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質の良い睡眠はサーカディアン・リズムに合わせて!

質の良い睡眠をとることは若返りや長生きするためには重要だと言われます。質の良い睡眠を取るには日中の過ごし方がカギになります。人は太陽が上がったら活動を開始し、暗くなったら眠るという1日のリズムを持っています。

このリズムはサーカディアン・リズム(概日リズム)と呼ばれていますが、私たちはサーカディアン・リズムに合わせて1日の生理活動を行っているのです。よく言われる体内時計は、朝日で目が覚め、暗くなることで眠りにつく時計遺伝子というものを受け継いでいるのです。

 

体内時計は生活に合わせて最も活動しやすい状態を作ってくれます。日中の活動は自律神経を高めることで、夜は眠りやすくするために副交感神経を上げてリズムを作っているのです。

 

さらに、体内時計は血圧や体温などのコントロールにも関わっているのです。サーカディアン・リズムに合わないような生活になると、仕事に集中できなかったり、眠りたいのに興奮して眠れないなど様々な障害が起こってくるのです。質の良い睡眠を得るにはサーカディアン・リズムに合わせた生活をすることが必要と言えます。

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